• ZAJĘCIA SPORTOWE

        • Poniedziałek 12.04
           

          Zestaw ćwiczeń sportowych dla dzieci przedszkolnych

           

          1. Ćwiczenie na ramiona

          Pozycja wyjściowa – postawa stojąc (zwarta)

          1 – wznos ramion w bok

          2 – opust ramion w dół

          3 – wznos ramion bokiem w górę

          4 – upust ramion bokiem w dół

           

          2. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej

          Pozycja wyjściowa – postawa zasadnicza

          1 – skłon tułowia w przód

          2,3 – pogłębienie skłonu tułowia w przód z dotknięciem ramionami podłoża

          4 – wyprost do pozycji wyjściowej

           

          3. Ćwiczenia nóg

          Pozycja wyjściowa – przysiad podparty

          1- wyprost nogi prawej w tył

          2 – skurcz nogi prawej

          3 – wyprost nogi prawej w bok

          4 – skurcz nogi prawej jak w pozycji wyjściowej

          5-8 – to samo noga lewa

           

          4. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej

          Pozycja wyjściowa – klęk prosty o nogach rozwartych

          1 – skłon tułowia w bok w lewo ramiona za kark

          2-3 – pogłębienie skłonu tułowia w bok

          4 – wyprost tułowia

          5-8 – to samo w prawo

           

          5. Ćwiczenia ramion i nóg

          Pozycja wyjściowa – klęk podparty

          1 – ugięcie ramion z równoczesnym wymachem nogi prawej w tył

          2 – wyprost ramion i ugięcie nogi prawej

          3 – ugięcie ramion i wymach nogi lewej w tył

          4 – wyprost ramion i ugięcie nogi lewej

           

          6. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył

          Pozycja wyjściowa – leżenie przodem ramiona zgięte, dłonie oparte o podłoże obok klatki piersiowej

          1 – skłon tułowia w tył z równoczesnym podporowym wyprostem ramion

          2-3 – pogłębienie skłonu tułowia w tył (wytrzymanie)

          4 – wyprost do leżenia i zgięcie ramion jak w pozycji wyjściowej

           

          7. Ćwiczenia mięśni brzucha

          Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem

          1 – skurcz nóg do klatki piersiowej

          2 – wyprost nóg w przód (pionowo do podłoża)

          3 – skurcz nóg do klatki piersiowej

          4 – wyprost nóg do leżenia tyłem jak w pozycji wyjściowej

           

           

          8. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej

          Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem z ramionami w bok

          1 – wznos nogi lewej w przód

          2 – skręt tułowia w prawo noga lewa dotyka podłoża równolegle do ramion

          3 – wyprost tułowia i wznos nogi lewej w przód

          4 – opust nogi lewej do leżenia jak w pozycji wyjściowej

          5-8 – to samo skręt tułowia w lewo ze wznosem nogi prawej

           

          9. Ćwiczenia równoważne

          Pozycja wyjściowa – postawa stojąc

          1 – wznos nogi lewej ugiętej w przód – stanie jednonóż

          2 – zakrok wspięty nogi lewej ze wznosem ramion w bok

          3 -  ugięcie nogi prawej do uniku postawnego

          4 – wyprost do postawy z opustem ramion jak w pozycji wyjściowej

          5-8 – ze wznosem nogi prawej i unikiem nogi lewej

           

          10. Podskoki

          Pozycja wyjściowa – postawa stojąc z chwytem ramionami za biodra

          1 – podskokiem rozkrok

          2 – podskokiem zeskok do postawy

          3 – podskokiem wykrok nogi lewej

          4 – zeskok do postawy jak w pozycji wyjściowej

          5-8 – podskoki jw. z  wykrokiem nogi prawej

           

          Poniedziałek 29.03

           

          Zestaw ćwiczeń sportowych dla dzieci przedszkolnych

           

          Ćwiczenia kształtujące
           

          • Ćwiczenia na ramiona

          Pozycja wyjściowa – postawa zwarta

          1. wznos ramion w przód

          2. opust ramion w dół

          3. wznos ramion w bok

          4. opust ramion w dół

           

          Pozycja wyjściowa – postawa wykroczno – zakroczna

          1. wymach ramion przodem w górę

          2. opust ramion przodem w dół

          3. wymach ramion bokiem w górę

          4. opust ramion bokiem w dół

           

          Pozycja wyjściowa – postawa rozkroczna

          1. wznos ramion w bok

          2. skurcz ramion bokiem pionowy

          3. wyprost ramion w górę

          4. opust ramion bokiem w dół

           

          • Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód

          Pozycja wyjściowa – siad prosty

          1. skłon tułowia w przód

          2. pogłębienie skłonu tułowia w przód

          3. pogłębienie skłonu tułowia w przód z chwytem dłońmi za kostki

          4. wyprost do pozycji wyjściowej

           

          Pozycja wyjściowa – postawa rozkroczna z ramionami w bok

          1. opad tułowia w przód z ramionami w bok

          2. skłon tułowia w przód z dotknięciem palcami podłoża

          3. wyprost tułowia do opadu z ramionami w bok

          4. wyprost tułowia do pozycji wyjściowej

           

          Pozycja wyjściowa – siad prosty w rozkroku z ramionami w bok

          1. skrętoskłon tułowia do nogi prawej

          2-3. pogłębienie skrętoskłonu tułowia z chwytem dłońmi za stopę

          4. wyprost do pozycji wyjściowej

          jw. do nogi lewej

           

          • Ćwiczenia nóg

          Pozycja wyjściowa – postawa stojąc

          1. przysiad podparty

          2. wyprost nóg w tył do podporu leżąc przodem

          3. skurcz nóg do przysiadu

          4. wyprost do pozycji wyjściowej

           

          Pozycja wyjściowa – przysiad podparty o nogach zwartych

          1. wyprost prawej nogi w tył

          2. skurcz prawej nogi

          3. wyprost prawej nogi w bok

          4. skurcz prawej nogi

          5-8. to samo noga lewa

           

          Pozycja wyjściowa – klęk podparty

          1. wymach prawej nogi w tył

          2. ugięcie prawej nogi

          3. wymach lewej nogi w tył

          4. ugięcie lewej nogi.

           

          Poniedziałek 25.01.2021r.

          Zestaw ćwiczeń sportowych dla dzieci przedszkolnych

          Ćwiczenia wzmacniające

          Przybory - piłka

          1. „Pajacyki” – 4 serie po 5 pajacyków, pomiędzy seriami krótki odpoczynek,

          2. „Pajacyki” – połączone z przekładaniem piłki z ręki do ręki nad głową – 4 serie po 5 pajacyków,

          3. Przysiad podparty, podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem i powrót do przysiadu    podartego – 2 serie po 5 wyrzutów,

          4. Postawa zasadnicza;

          - przysiad podparty,

          - podskokiem wyrzut nóg w tył do podporu przodem, powrót do przysiadu podartego ,

          - powstanie z klaśnięciem nad głową.

          Ćwiczenia powtarzamy 5 razy

          5. Podpór przodem, naprzemienne podciąganie kolana (Np, Nl) do klatki piersiowej. - 5 powtórzeń na każde kolano.

          6. Przysiad połączony z podrzutem i chwytem piłki przed sobą – 10 powtórzeń.

          7. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i przekładaniem piłki pod uniesioną  nogą z ręki do ręki.

          8. Ćwiczenie oddechowe – „Minutka” – leżenie na plecach przez minutę

          Domowy zestaw ćwiczeń sportowych

          Proponuję zestaw ćwiczeń domowych zaprezentowany przez nauczyciela wychowania fizycznego
          z Czechowic - Dziedzic 
          https://youtu.be/OGc_9SM-lNg

          Zestaw ćwiczeń sportowych dla dzieci przedszkolnych

          1. W postawie zasadniczej: równoczesne i naprzemianstronne krążenia ramion, w przód i w tył;
          2. Podskoki obunóż: na przemian wolno i szybko;
          3. W klęku podpartym wykonujemy na przemian „koci grzbiet”, następnie „plecy zapadnięte” (wklęsłe) – 10 powtórzeń;
          4. W leżeniu przodem: kołyska;
          5. Marsz na czworakach w podporze przodem;
          6. Zabawa w pchanie taczek. Rodzic trzyma za kostki dziecko, ono próbuje chodzić na rękach do przodu, do tyłu, zmieniać kierunek;
          7. Szybki bieg w miejscu;
          8. Uspokojenie organizmu - marsz w wolnym tempie dookoła np. stołu.